바나나의 효능!!원숭이들은 알고 있었다?!!

바나나는 영양가가 높은 과일로 살찐 핏감과 단맛이 특징입니다. 바나나는 껍질을 쉽게 벗길 수 있는 편리함 때문에 많은 사람에게 사랑을 받는 식품입니다. 또한 바나나는 다이어트에 많이 이용되고 있으며 미용과 건강에도 효과적이며 아침 식사 대용으로도 애용되고 있으며 운동 시 단백질 대용으로도 많이 이용되고 있습니다.

이러한 바나나의 효능들을 알아보겠습니다.

바나나의 효능

 

첫 번째 소화 기능 개선
바나나에 함유된 펙틴 성분은 장 연동운동을 촉진하고 장 내 유해 물질을 배출시켜 줌으로써 장 기능이 개선되고 장 건강 증진에 효과적입니다. 또한 바나나는 비교적 소화하기 쉽기 때문에 소화기관을 진정시킬 뿐만 아니라 설사 후에 상실된 미네랄을 되찾아주는 데 큰 도움이 됩니다. 바나나가 어린 아기에게 처음으로 주는 고형 음식으로 꼽히기도 합니다. 이러한 이유로 급성 설사를 치료할 때 쓰이는 브릭 식단에 바나나가 들어가는 이유이기도 합니다.

 

두 번째 피부미용
바나나에 함유된 비타민C는 콜라겐의 생성을 촉진하고 피부를 검게 만드는 멜라닌의 피부 침착하는 것을 방지하여 깨끗한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 바나나의 비타민이 베타카로틴 성분은 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하여 피부의 노화를 예방하고 탄력 있는 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

세 번째 눈 건강
바나나에 함유된 비타민A 성분은 눈에 피로를 풀어주고, 시력을 보호하는 등 눈 건강 증진에 뛰어난 효능이 있습니다. 또한 바나나의 베타카로틴은 체내에 흡수되면서 비타민 에이로 전환하여 안구건조증 야맹증 등의 안구 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

네 번째 다이어트
바나나는 대표적인 고열량 저지방 식품으로 다이어트로 부족할 수 있는 영양을 보충하는 데 효과적이며, 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 쉽게 느낄 수 있기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 잘 익은 바나나는 일부가 녹말이 당으로 변하기 때문에 단맛이 많아져 먹기에는 좋으나 익은 정도에 따라 흡수되는 열량이 차이가 납니다. 따라서 덜 익은 바나나일수록 저항성 녹말이 더 많아 몸에 흡수되는 시간이 늦어지고 혈당 지수도 낮아지며 열량도 적게 흡수되기 때문에 다이어트에 더욱더 효과적입니다.

 

다섯 번째 항암 효과
바나나가 익을수록 껍질에 검은 반점 슈가 스폿이 생겨납니다. 슈가 스폿이 많이 생겨날수록 당도가 높아지고 암세포를 파괴하는 종양 괴사 인자도 증가하게 됩니다.
특히 노란색을 띠는 바나나보다 슈가스폿이 많이 생겨난 검은색을 띠는 바나나가 여덟 배 이상 많은 항암 효과가 있다고 합니다.

 

여섯 번째 불면증 완화
바나나에 함유된 마그네슘과 칼슘 성분은 근육의 긴장을 풀어주고 피로해진 우리 몸을 편안하게 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다. 또한 바나나에 함유된 수면 호르몬을 생성하는 트립토판 성분은 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와주는 역할을 해줍니다.

 

바나나의 부작용

바나나가 변비에 좋다는 사실은 아실 겁니다. 그래서 바나나를 과하게 드실 경우 장에 심각한 트러블이 올 수 있다고 합니다.
계속되는 활발한 장 활동으로 인해서 변비는 해결할 수 있지만, 몸에 단백질, 지방, 탄수화물 등이 대변 혹은 소변으로 많이 배출되면서 기운 없고 몸이 무거워지는 등 심각한 탈수 상태에 빠질 수 있습니다.

바나나의 섭취 방법

이렇듯 몸에 좋고 많이 먹지 않으면 부작용도 적고 먹기도 간편한 바나나를 아침에 과일로 섭취해도 좋고, 우유나 요구르트와 함께 갈아서 주스로 마셔도 좋습니다. 또한 운동 후에는, 두부와 같이 갈아서 마시면 단백질 보충에 탁월합니다. 과일을 잘 섭취해서 건강을 잘 지키시기를 바랍니다.