천연 비타민 오렌지!!효능과 부작용!!

오렌지는 인도가 원산지인 오렌지는 감귤류에 속하는 열매의 한 종류로서 모양이 둥글고 주방 빛을 내며 귤보다 껍질이 두껍고 즙이 많으면서 새콤달콤한 맛이 남녀노소 누구나 좋아하는 과일이기도 합니다. 또한, 오렌지는 세계적으로도 종류가 아주 많이 있으며, 대표적으로 스페인 지명을 딴 발렌시아 오렌지, 색깔이 검붉어 붙여진 블러드 오렌지, 꼭지 아래쪽에 배꽃 모양을 하고 있다고 해서 붙여진 네이블오렌지로 크게 세 가지로 분류되며 우리나라에서는 특히 캘리포니아에서 재배되는 네이블 오렌지를 많이 수입합니다.
오렌지는 비타민C가 많다고 이미 널리 알려져 있습니다. 비타민C가 많아서 피부미용, 피로 해소 등에 좋은 것은 이미 유명하지만 외에 다른 효능들을 정리해보겠습니다.

오렌지의 효능

첫 번째, 면역력 강화에 좋습니다.
면역력 강화 오렌지에 함유된 비타민C 성분은 감기 예방과 피로 해소에 효과적이며 항염, 항산화 작용도 뛰어나서 면역 기능을 높여줄 수 있는 효과적인 식품입니다. 특히 오렌지 한 개에는 일일 권장량의 130%에 이르는 비타민C를 함유하고 있어서 환절기 감기를 예방할 수 있는 효과적인 식품입니다.
두 번째, 눈 건강을 지켜줍니다.
오렌지에는 카로티노이드와 플라보노이드 비타민C, 루테인, 제아크산틴 등을 다량 함유하고 있어 눈 건강에 효과적인 식품입니다. 특히 오렌지에 함유된 플라보노이드 성분은 노인성 안과 질환인 백내장과 항반균성으로부터 눈을 보호하는 효과가 있습니다. 호주 시드니 대학 웨스트 미드 의학연구소에 따르면 평균 연령 50세의 성인들을 대상으로 최대 15년 동안 식습관과 한국 건강을 연구한 결과 오렌지를 섭취하는 사람은 오렌지를 전혀 섭취하지 않은 사람에 비해 황반변성 발생률이 60% 이상 낮은 것으로 나타났다고 합니다.
세 번째, 혈관을 건강하게 해줍니다.
혈관 건강 오렌지에 함유된 플라보노이드 성분은 혈관의 염증을 줄이고 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤은 낮춰 혈관 관련 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 특히 오렌지에 함유된 기성 엽산과 헤스페리딘 성분은 피를 맑게 하고 혈관을 튼튼하게 하여 심장질환 뇌졸중 동맥경화 등의 심혈관계 질환을 예방하는 효과가 있습니다.
네 번째, 다이어트에 적합한 과일입니다.
다이어트 오렌지는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해서 포만감을 쉽게 높여주기 때문에 다이어트에 효과적인 식품입니다. 특히 오렌지에 함유된 비타민D 성분은 지방 분해와 촉진을 도와서 지방이 쌓이는 것을 막아주는 효과가 있으며 체중 조절 시 결핍되기 쉬운 비타민과 탄수화물을 먹을 수 있어 몸매 관리에도 효과적입니다.
다섯 번째, 항암효과가 있습니다.
오렌지에는 플라보노이드 성분이 풍부하여 암세포의 발생과 증식을 억제하는 항암 효과가 있습니다. 또한 오렌지에 함유된 리모넨이라는 피토케미컬 성분 역시 암을 예방하는 항암 효과가 있으며 오렌지의 식이 섬유질과 카로티노이드 화합물은 대장암과 전립선암을 예방하는 효과가 있습니다.
여섯 번째, 뇌 건강을 지켜줍니다.
오렌지에 함유된 플라보노이드 성분은 혈압을 낮춰주고 혈류를 증가시켜주기 때문에 출혈성 뇌졸중의 발생 위험을 낮춰주는 효과가 있습니다. 또한 오렌지는 스트레스로 인해 발생하는 코르티솔 호르몬을 억제하고 혈압을 정상적으로 돌리는 역할을 해주기 때문에 스트레스 지수 완화와 우울증 예방에도 도움이 됩니다.

오렌지의 부작용

한 번에 많은 양의 오렌지를 섭취하면 몸 안에 과다한 비타민C가 축적돼 설사나 복통 등의 증상이 발생할 수도 있으니 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
또한 만성 신장 질환자는 칼륨 배출 능력이 저하되어 있기 때문에 고칼륨 혈증을 일으킬 수 있으니 만성 심장질환자라면 오렌지 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

 

오렌지의 섭취 방법

갈아서 주스로도 많이 마시고 과육을 씹어서도 많이 먹는 어느 나라에 가도 오렌지는 있습니다. 그만큼 우리 주위에서 쉽게 찾아볼 수 있는 대표적인 비타민C 과일이지만 위에서 말씀드렸듯이 너무 과다한 섭취는 삼가셔야 함을 잊지 마시길 바랍니다.