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과일과 건강

백설공주가 사랑한 사과, 이런 효능이!! 만병통치약 사과!!

by 멋진라이프스타일 2023. 3. 16.
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사과는 100g 57 k 칼로리로 다소 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 대략 사과 1개가 140 k 칼로리라고 한다면 두 개를 섭취하실 경우에는 밥 한 공기를 섭취하시는 열량과 비슷하다고 할 수 있습니다. 사과는 약 85% 이상이 수분으로 이루어져 있고, 콜레스테롤이 없으며, 사과 100g당 칼슘 약 6mg, 철분 약 3mg, 마그네슘 5mg, 칼슘 100mg, 식이 섬유 1.5g, 그리고 엽산 0.5g이 함유돼 있습니다. 또한 사과에는 비타민A, B, C, E, 베타카로틴, 안토시아닌, 퀘르세틴, 니아신, 레틴올, 그리고 소량의 단백질 등 다양한 영양소가 함유돼 있습니다. 이러한 성분들은 우리 몸에 좋은 영향들을 줍니다.

예전부터 사과를 먹으면 미인이 된다는 말이 무슨 뜻인가 했는데 그게 다 이유가 있었습니다. 건강해지니 안색이 좋아져서 생긴 말 같습니다. 맛도 좋고 건강도 챙길 수 있는 사과를 오늘부터라도 조금씩 섭취해 보는 습관을 지니시면 우리도 미인이 되지 않을까 싶습니다. 그렇다면 이러한 사과의 효능을 알아보겠습니다.

사과의 효능

이렇게 좋은 사과의 성분들이 우리 몸에 어떠한 좋은 작용을 하는지 알아보도록 하겠습니다.

사과의 효능 첫 번째는 소화기와 피로 해소입니다. 사과의 새콤한 맛은 입맛을 돕게 하기도 하고요 소화를 촉진해서 공복의 사과를 먹게 되면 사과 안에 들어있는 구연산이 소화기계를 튼튼하게 하여서 건강을 유지하는 데 아주 큰 도움을 주기 때문입니다.

두 번째는 사과에 함유된 칼륨이 나트륨을 체외로 배출시켜주고요 수용성 식이 섬유가 다량 함유돼 있어서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과를 가지고 있습니다.

세 번째는 피부 미용과 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 불용성 식이 섬유와 수용성 식이 섬유가 매우 풍부하게 들어있습니다. 그중에서도 팩틴은 장에 운동을 규칙적으로 만들어 주어서 변비를 예방하는 데 도움을 주고요 우리 피부에 넓어진 모공을 수축시켜서 피부를 맑고 깨끗하게 만들어 줍니다. 피부 미백 노화 방지에도 도움이 될 뿐만 아니라 모공 속 노폐물과 각질을 제거해 주어서 피부 트러블을 개선하는 데도 도움을 주는 것이 사과입니다.

네 번째는 노화 방지에도 도움이 됩니다. 껍질에는 안토시아닌이라고 하는 폴리페놀계의 항산화 물질이 아주 풍부하게 포함돼 있어서 노화의 원인이 되는 활성산소를 억제하고, 퀘르세틴 성분도 항산화 능력이 뛰어나서 세포의 노화와 조직 손상을 예방해 주는 데 도움이 됩니다.

사과의 복용 방법과 시간

공복에 단독으로 먹으면 좋다고 해 주셨던 음식 중에서 기억 남는 게 하나 있는데 그게 바로 사과예요. “아침에 사과를 드시면 의사를 멀리할 수 있다라는 말이 있을 정도로 아침 사과는 건강에 아주 좋은 과일로 잘 알려져 있습니다. 사과의 효능에서도 먼저 언급했듯이 공복에 사과는 금 사과로 유명합니다. 그리고 사과를 드실 때는 특별히 주의사항 같은 것들은 없지만, 대체로 아침에 드실 것들을 추천해 드립니다.

사과의 부작용

저녁 식사 이후에 드시는 사과의 경우에는 과당이 지방으로 전환되기가 쉽기 때문이고요 당분과 과당이 들어 있어서 칼로리가 다른 과일에 비해 좀 높은 편이기 때문에 드시지 않는 것들을 권장해 드립니다. 그리고 신맛이 있어서 위가 안 좋으신 분들 같은 경우에는 공복에 드시게 되면 속 쓰림 현상이 있을 수가 있습니다. 속 쓰림이 심하다면 식후에 드실 것을 권장해 드립니다. 그러나 참을 만하시다면 공복에 드실 것들을 권장해 드립니다.

사과의 섭취 방법

사과는 과육으로 섭취해도 좋고, 최근에는 껍질도 함께 먹었을 때 효과가 더 좋다고 알려져서 껍질체 먹는 사과도 많습니다. 그리고 즙을 내어서 사과즙이나, 주스로 마셔도 좋고, 파이를 구울 때 같이 구워서 애플파이로 즐겨보아도 좋습니다.

 

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