열대과일의 상징 망고!! 그 맛에 가려진 효능은?

동양의 과일 중에서 최고로 인기가 많은 망고는 모든 과실 중의 왕이라는 평을 받고 있으며 원산지 인도에서는 망고를 성스러운 과일이라고 합니다. 망고의 재배 역사는 4천여 년 전부터 남아시아 일대에서 재배가 된 것으로 추정하고 있으며 현재는 세계에서 가장 많이 재배되고 있는 열대 과일이기도 합니다.
그렇다면 망고의 효능에 대해 알아보겠습니다.

망고의 효능

첫 번째, 혈관 건강에 도움을 줍니다.
망고에 함유된 베타카로틴 성분은 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액의 흐름을 원활하게 하여 고혈압, 동맥 경화 등의 혈관 관련 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 망고에는 펙틴 등의 섬유소가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈액순환을 원활하게 해 줌으로써 혈관 건강에 도움이 됩니다.

두 번째, 임산부 건강에 좋습니다.
망고에는 임산부와 태아 건강에 도움을 주는 엽산을 함유하고 있어 세포의 분열과 형성에 직접적인 작용을 하여 임산부와 태아 건강에 큰 도움을 줍니다.
특히 엽산은 체내 아미노산과 핵산을 합성하는 필수적인 영양소로서 세포의 성장과 분열 등 우리 몸의 세포를 형성하는 데 중요한 역할을 합니다.

세 번째, 변비 예방이 됩니다.
망고에 함유된 식이 섬유가 장 연동운동을 촉진하고 장내 유해 물질의 배출을 도와줌으로써 장 기능이 개선되고 장 건강 증진에 효과적입니다. 또한 장운동이 활성화됨에 따라 변이 부드러워져 변비 증상을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.

네 번째, 뼈 건강에 좋습니다.
망고에는 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘 성분을 함유하고 있어 성장기 어린이의 발육을 돕고, 나이가 많은 분들의 골다공증 예방에도 도움이 됩니다. 또한 망고에 함유된 비타민K 성분은 칼슘의 흡수를 도와줌으로써 골절의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

다섯 번째, 면역력 강화에 도움이 됩니다.
망고에 함유된 베타카로틴 성분은 세포의 손상을 막아 세포를 강화해 주고 체내 독소와 노폐물의 배출을 도와 면역력 강화에 도움이 됩니다.
또한 망고에 함유된 비타민C의 성분은 혈액순환과 신진대사를 촉진하여 감기나 외부에서 유입되는 바이러스와 세균 등으로부터 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

여섯 번째, 피부 건강에 좋습니다.
망고에 함유된 베타카로틴 비타민A 성분은 피부의 노화를 예방하고 피부 속 찌꺼기 배출에 효과가 있어 피부 건강에 도움이 됩니다.
또한 망고에 함유된 비타민C 성분은 콜라젠 생성을 촉진하고 멜라닌 세포의 생성을 억제하여 탄력 있고 깨끗한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다.

일곱 번째, 눈 건강에 좋습니다.
망고에 함유된 비타민A 성분은 망막의 붉은 빛을 감지하는 로돕신의 재합성을 촉진하여 눈의 피로를 풀어주고 체력을 보호하는 데 도움이 됩니다.
또한 망고의 베타카로틴 성분은 체내에 흡수되면서 비타민 에이로 변환하여 눈 건강 증진에 도움을 주며 백내장, 안구건조증 등의 눈 관련을 예방하는 데 도움이 됩니다.

여덟 번째, 항암 효과에 좋습니다.
망고에 함유된 플라보노이드, 베타카로틴 등의 항산화 성분들은 발암의 원인이 되는 활성산소를 제거하여 암세포의 발생과 증식을 억제하는 항암 효과가 뛰어나 유방암, 전립선암, 백혈병 등의 암 예방에 도움이 됩니다. 또한 망고에 함유된 폴리페놀 성분은 활성산소로부터 손상되는 DNA를 보호하고 암세포의 발생과 증식을 억제하는 효능이 뛰어나 암을 예방하는 데 도움이 됩니다.

망고의 부작용

이러한 망고도 부작용은 존재합니다.
망고의 칼로리는 100g당 68kcal로 결코 적은 칼로리가 아닙니다. 그러므로 다이어트를 하시는 분들은 섭취할 때 참고 바랍니다. 또한 망고는 찬 성질의 과일이기 때문에 과다 섭취 시 복통 혹은 설사를 할 수 있으니 주의하셔야 합니다.

망고의 섭취 방법

과육도 물론 맛있지만, 최근에는 망고 라떼나 망고 빙수, 망고 슬러시 등으로도 응용해서 더욱더 감칠맛을 느껴보시면 좋습니다.